Stahování lopatek je základní cvik na mezilopatkové svaly. Ty jsou přímými antagonisty prsních svalů, které bývají zpravidla zkrácené. Mezilopatkové svaly jsou naopak zpravidla oslabené, a proto dochází k zakulacování hrudníku a předsouvání ramen. Posilováním mezilopatkových svalů tedy dosáhnete vyvážení svalů Hollow Body Hold – cvičení, které musíte na 100 % ovládat. Abyste ve stojce vydrželi, byli si v ní jistí a uměli jste balancovat, je třeba zvládnout cviky na výdrž. První cvik: Lehněte si na záda, nohy pokrčte do 90 stupňů v kyčlích a kolenou, skloňte hlavu a mírně nadzvedněte horní část lopatek od podložky. Bedra Cvik vnitřního stehna č. 1: Skákání přes švihadlo. Výchozí pozice: V každé ruce držte konec švihadla a umístěte jej za sebe. Otočte švihadlo přes hlavu zvednutím paží. Jakmile je před vámi, přeskočte přes švihadlo. Skákejte po dobu 30-40 sekund, odpočinek po dobu 20 sekund, opakování třikrát až čtyřikrát 1. 2020 Trénink, tréninkové plány. Pokud už máte nějaký ten trénink ve fitku odmakaný a přemýšlíte, jak si nastavit svůj týdenní split, máme pro vás jeden super tréninkový plán. Jedná se o čtyřdenní tréninkový split. V článku najdete popis všech cviků i názorné ukázky, počet sérií a opakování a všechny Cvičení ve 2. trimestru. Čas od 14. do 26. týdne těhotenství bývá dobrým obdobím pro cvičení. Žena se může přihlásit na plavání, předporodní kurz, gravid jógu nebo cvičení pro těhotné. Cvičení pomáhá prokrvit končetiny, což pomáhá také proti křečím v těhotenství. Opět je lepší vynechat sporty, kde Po vstupu se nahlaste na recepci. Zpravidla tam to vždy začíná. Ochotně vám vysvětlí a řeknou vše potřebné, co byste měli vědět. Projděte si šatny. V klidu si vyberte skříňku a převlečte se do cvičebního. Když si nevíte rady, ptejte se. Za to se hlava netrhá! A na víc, ve fitku jsou na to připravení. Po tréninkové pauze od silového tréninku má každý z vás jinou startovní čáru, myslete na to. 7 rad na 1. trénink do gymu po tréninkové pauze. 1. Dobře se na začátek tréninku rozcvičte. 2. Na partii volte méně cviků, než jste byli zvyklí. 3. Odcvičte méně pracovních sérií, než jste byli zvyklí. 4. Pokud máte pocit, že se na vás ve fitku neustále někdo dívá, doma vás to trápit nemusí. Nemusíte mít strach ze špatného počasí. Je jedno, jestli prší nebo fouká vítr. Doma se vám bude cvičit pořád stejně. Můžete si pouštět nahlas hudbu, která se vám líbí. CNryM.